吃飽就想睡、動一下就累！6大初期糖尿病警訊，你中幾個？

吃飽飯就想睡、動一下就累，腦袋有時也很鈍？這可不是單純累，而可能是糖尿病悄悄上身的早期訊號。基因醫師張家銘提醒，關鍵就在粒線體，我們細胞的發電機。一旦粒線體失調，身體能量就跟著掉，這些生活中最平常的疲累感，其實就是警訊。

1.餐後嗜睡、腦霧、思緒遲鈍。

2.運動後恢復慢、肌肉快速流失。

3.腹脹、便秘、排便氣味異常。

4.傷口癒合慢、皮膚乾癢。

5.視力模糊或夜間看東西吃力。

6.情緒容易起伏、焦躁或憂鬱。

造成粒線體失調的原因包括高糖飲食、過度營養、慢性發炎等。不只讓你覺得累，粒線體還會產生大量活性氧，進一步損傷細胞，形成惡性循環。

1.每天保留12小時不進食，讓粒線體有時間修復。

2.每天15分鐘快走或爬樓梯，啟動粒線體活力。

3.餐後散步幫助穩血糖、降低活性氧。

4.補對營養，例如維生素B群、綠茶多酚或藍莓等天然抗氧化。

5.睡眠充足，少滑手機、少吃甜食油炸，給粒線體真正休息的時間。

別等血糖飆高才警覺。從一頓飯後散步、一杯綠茶開始，就能幫粒線體「充電」，身體自然回復能量，也及早降低糖尿病風險。

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