一換季就中標！醫師點名3大病毒　不只睡眠時間、5行為也能自保

近期連日下雨，偶爾陽光露臉，不過因早晚溫差大，導致許多人紛紛中標，被呼吸道病毒攻陷；營養功能醫學專家劉博仁指出，入秋轉冷正是病毒蠢蠢欲動的季節，其中最喜歡找上3大族群，因此給予6大小撇步，幫助免疫軍隊充電歸隊。

近期天氣轉涼，許多人感到喉嚨癢、出現咳嗽、精神疲倦等症狀，營養功能醫學專家劉博仁指出，這種入秋轉冷時期正是呼吸道病毒蠢蠢欲動的季節；而目前常見病毒包括「流感、COVID-19及腸病毒」，若長期屬「密閉空間、群聚、免疫力下降」族群，當心被病毒找上門。

勤洗手、戴口罩：到人多環境、搭捷運，或遇咳嗽者千萬不要大意。

適度開窗、保持空氣流通：病毒不喜歡新鮮空氣。

多加睡眠：睡眠不足容易讓免疫力破洞，建議每天至少睡6至7小時，讓免疫軍隊好好充電。

吃得營養均衡：多喝溫開水、少喝含糖飲料、曬太陽，及補充蛋白質、維他命 D、鋅、深海魚類Omega-3、堅果等免疫好朋友。

提升代謝：血液循環變差，也容易「中標」，建議餐後散步10至15分鐘別整天坐著不動。

別太操勞、高壓：當身心太操勞、焦慮，免疫力容易下降，因此可以適時給自己一點放鬆的空間。

劉博仁也提醒，年長者、慢性病患者、免疫力較弱者，若出現「高燒、喘、胸痛、意識不清」情形應儘早就醫；至於流感疫苗，符合資格的也可以考慮接種，讓身體多一層保護。

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