躺著卻睡不著？日專家親授睡前黃金法則 改善睡眠秒見效

睡眠對學習效果很重要，這一點無庸置疑。然而，即使心裡明白這一點，有些人還是會躺在床上翻來覆去，或是才剛入睡很快就醒了。怎麼做才能享受優質睡眠呢？以下統整學習專家親自實踐的祕法，包括：睡前「要做的事」以及「不做的事」。

每天睡前做同一件事。

睡前聽祥和沉靜的音樂。

睡前照顧寵物或植物。

睡覺時關燈，維持昏暗的房間。

睡覺時將手機放在別的房間。

睡覺時戴耳塞，阻絕噪音。

睡前3小時吃完晚餐。

白天適度地曬太陽，促進分泌有助於睡眠的「褪黑激素」。

睡前1小時關閉電子儀器。

睡前90分鐘洗澡。

躺在床上也睡不著的時候，請刻意放鬆身體，如肩膀、手腳、頸部等。

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傍晚以後攝取咖啡因。

觀賞刺激影片。

從事激烈運動。

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◎ 本文摘自／《最強學習法：將「一百本學習法暢銷書」重點整理成冊！大學教授、腦科學家、社會菁英……具備的學習祕訣完整收錄》藤吉豐．小川真理子 著◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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